Șapte motive care pot agrava ADHD-ul și cum să le gestionezi
ADHD-ul, o tulburare frecventă, afectează numeroase persoane care, pe lângă simptomele de bază, se confruntă și cu provocări suplimentare, cum ar fi anxietatea sau depresia. În plus, alte afecțiuni neurodezvoltative, cum ar fi autismul sau dislexia, se pot suprapune, complicând și mai mult situația. De asemenea, un risc crescut de dependență agravează simptomele.
Deși medicația poate oferi ajutor, nu este o soluție universală, iar dozajul incorect poate fi dăunător. Pe lângă acești factori clinici, stilul de viață și mediul înconjurător joacă, de asemenea, un rol semnificativ. Rutinele inconsistene, lipsa somnului, obiceiurile alimentare sărace, supraîncărcarea digitală și schimbările hormonale din perioada perimenopauzei pot influența simptomele ADHD.
Din fericire, unele dintre aceste aspecte pot fi controlate. Potrivit doctorului James Kustow, un specialist în ADHD, "deoarece ADHD este o tulburare de disreglare, multe lucruri te pot devia de la acest drum".
Rutina este esențială
Pentru cei cu ADHD, o rutină bine stabilită este importantă. Fără un simț clar al trecutului sau viitorului, lucrurile din prezent, care ancorează și oferă stabilitate, devin esențiale. Structurarea săptămânii cu activități constante și programate poate ajuta enorm. De exemplu, un hobby regulat sau cursuri de exerciții fizice pot oferi o senzație de normalitate. Totodată, structura zilnică trebuie să includă timp pentru pregătirea mesei, activități sociale și momente de relaxare.
Importanța somnului
Somnul insuficient exacerbează simptomele ADHD precum dificultățile de concentrare, anxietatea sau impulsivitatea. Doctorul Fleur-Michelle Coiffat subliniază importanța unei rutine de somn, recomandând evitarea dispozitivelor înainte de culcare și activități relaxante precum lectura sau yoga.
Combaterea mesajelor negative
Persoanele cu ADHD primesc adesea comentarii negative, ceea ce duce la o încredere în sine scăzută. Comunicarea deschisă cu prietenii și familia poate atenua aceste sentimente. Acceptarea criticilor și învățarea din greșeli sunt esențiale pentru dezvoltarea personală și construirea stimei de sine.
Nutriția echilibrată
Consumul excesiv de zahăr și cofeină poate crea dependențe dăunătoare și agrava simptomele ADHD. Menținerea unui nivel constant al glicemiei prin mese regulate și sănătoase ajută la stabilizarea stării de spirit și a concentrării. Gustările sănătoase și o dietă bogată în proteine sunt recomandate.
Găsirea unui echilibru între noutate și rutină
O viață cotidiană monotonă poate crește neliniștea la persoanele cu ADHD. În timp ce unele persoane prosperă într-un mediu plin de noutate și diversitate, stresul excesiv poate agrava simptomele. Identificarea activităților care aduc stimulare fără a depăși limita stresului este crucială.
Sensibilitatea la mediu
Unii indivizi cu ADHD sunt mai sensibili la alergii și toxine. Reducerea expunerii la produse chimice în locuință și alegerea unor produse mai naturale pot contribui la reducerea inflamațiilor și îmbunătățirea stării generale de bine.
Hormonii și ADHD
Fluctuațiile hormonale, în special în timpul perimenopauzei, pot accentua simptomele ADHD. Ajustarea medicației și eventual începerea unei terapii hormonale pot fi soluții eficiente.
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, manifestările ADHD se pot schimba, însă nu numai din cauza vârstei, ci și datorită adaptărilor la viața de zi cu zi și a schimbărilor fizice. Recunoașterea și gestionarea acestor influențe externe poate ajuta la îmbunătățirea calității vieții celor afectați de ADHD.
