Cele șapte suplimente esențiale pentru o sănătate optimă, potrivit unui medic american
Într-o lume în care sănătatea este la mare preț, mulți dintre noi căutăm soluții simple și eficiente pentru a ne menține în formă. Suplimentele alimentare sunt adesea privite ca o opțiune facilă, dar e bine să înțelegem că nu toate sunt lipsite de riscuri. Studiile indică faptul că până la 20% din cazurile de toxicitate hepatică din SUA sunt influențate negativ de anumite suplimente incorect administrate. Totuși, potrivit Dr. Gareth Morris-Stiff, cunoscut specialist și fost chirurg la renumita Cleveland Clinic, nu ar trebui să neglijăm beneficiile pe care acestea le pot aduce sănătății noastre, mai ales cele derivate din practici medicale tradiționale precum medicina Ayurveda și chineză.
1. Curcumină pentru inflamație
Dr. Morris-Stiff afirmă că de mai bine de un deceniu, curcumina face parte integrantă din rutina sa zilnică. Această substanță activă, extrasă din turmeric, este renumită pentru proprietățile sale antiinflamatoare și antioxidante. Un studiu recent din 2024 sugerează că curcumina ar putea avea un efect protector asupra celulelor și ar încetini procesul de îmbătrânire. El recomandă un supliment ce include și ingrediente precum mentă și anason stelat, pentru efecte maxime.
2. Vitamina D – pentru un sistem imunitar solid
Urmând sfatul doctorului, o doză zilnică de 5000 UI de vitamina D poate fi de mare ajutor, depășind cu mult recomandările actuale de 600-800 UI. Aceasta este considerată mai adecvată, având în vedere că în jur de 40% dintre americani prezintă deficiențe de vitamina D. Este recomandat să vă consultați cu medicul pentru a verifica nivelul personal de vitamina D.
3. Seleniu – prevenția bolilor cronice
Seleniul, un antioxidant puternic găsit în nuci, fructe de mare și fasole, este consumat de Dr. Morris-Stiff la o doză de 200 micrograme zilnic. Acesta consideră necesară o cantitate mai mare din cauza conținutului redus de seleniu din alimentele moderne.
4. Zinc – pentru o îmbătrânire sănătoasă
Un alt element vital pentru sănătatea pe termen lung este zincul. În multivitaminele sale, Dr. Morris-Stiff include 50 mg de zinc, considerat esențial pentru metabolismul organismului și pentru dezvoltarea celulară corespunzătoare.
5. Magneziu – crucial pentru creier și mușchi
Pentru a îmbunătăți somnul și a gestiona afecțiuni cardiace, medicul recomandă o doză de 500 mg de magneziu de două ori pe zi. Beneficiile acestuia sunt remarcabile în reducerea anxietății și promovarea unei stări de calm.
6. Acizi grași pentru combaterea inflamației
Dr. Morris-Stiff subliniază importanța suplimentării alimentației cu acizi grași omega-3. Aceștia sprijină atât sănătatea inimii, cât și a ficatului. Recent, a introdus un nou acid gras, C15:0, cunoscut pentru potențialul de a reduce riscul de afecțiuni cardiace și metabolice.
7. Probiotice precum kombucha – pentru un intestin sănătos
Consumul zilnic de kefir și kombucha aduce probiotice benefice ce susțin microbiomul intestinal, esențial pentru funcționarea optimă a întregului organism, inclusiv a creierului. „Abordând organismul ca un întreg, se pot evita numeroase vizite la medic”, subliniază medicul.
În concluzie, aceste suplimente, dacă sunt luate cu precauție și sub îndrumare medicală, pot contribui semnificativ la menținerea unei sănătăți bune pe termen lung. Când vine vorba de sănătate, informarea corectă și consultarea cu specialiști sunt imperativ necesare.
