Cele 27 de alimente care te ajută să dormi mai mult și mai bine
Ai probleme cu somnul și nu știi ce să mai încerci pentru a te odihni mai bine? Descoperă cum alimentația te poate ajuta să ai un somn mai profund și mai liniștit. De la migdale la ceaiuri din plante, iată ce recomandă specialiștii.
Migdalele - prietenii somnului adânc
Migdalele sunt pline de vitamina B și magneziu, elemente indispensabile pentru un somn odihnitor. Un studiu din 2019 a arătat că doar 10 migdale pe zi, timp de două săptămâni, pot reduce cazurile de insomnie cu până la 10%. Această mică minune a naturii conține, de asemenea, melatonină, hormonul care sincronizează ceasul nostru biologic și ne pregătește pentru noaptea de odihnă.
Kiwi - băiatul răsfățat al fructelor înainte de culcare
Kiwi-ul, consumat cu un ceas înainte de culcare, promite un somn liniștit datorită bogăției sale de folat (vitamina B), serotonină și antioxidanți. Plus, aduce un aport semnificativ de fibre, esențiale pentru sănătatea sistemului digestiv și pentru un somn de calitate superioară.
Ceaiul de floarea-pasiunii - elixirul calmului
Celebra floare-a-pasiunii este mai mult decât o plantă ornamentală. Ceaiul său magic sporește somnolența, iar un experiment derulat pe parcursul a șapte zile a relevat o îmbunătățire remarcabilă a calității somnului în rândul celor ce l-au consumat. Acesta reduce de asemenea anxietatea și bufeurile cauzate de menopauză.
Cireșele acrișoare - gustări dulci pentru nopți liniștite
Acizitatea plăcută a cireșelor acrișoare vine la pachet cu melatonină naturală. Cercetările arată că sucul sau consumul de cireșe dimineața și seara poate duce la prelungirea și îmbunătățirea odihnei.
Bananele - surpriza relaxantă în bucătărie
Aceste fructe, adesea asociate cu energie, sunt de fapt bogate în vitamina B6, magneziu, potasiu și triptofan - un compus care ajută la relaxarea mușchilor și la sinteza serotoninei necesare pentru un somn odihnitor.
Dieta mediteraneană - mai mult decât un regim pentru inimă sănătoasă
Renomită pentru avantajele sale cardiovasculare, dieta mediteraneană susține și un somn de calitate. Studiile arată că persoanele care se aliniază principiilor acestei diete dorm mai bine și se trezesc mai revigorate.
Ceaiul de mușețel - băutura tradițională pentru o noapte bună
Mușețelul este un aliat vechi în lupta cu insomniile. Un studiu din 2015 a dovedit că femeile în perioada postnatală și-au îmbunătățit semnificativ calitatea somnului cu ajutorul acestui ceai.
Somonul - eroul omega-3 pentru nopți odihnitoare
Consumul regulat de somon, bogat în omega-3 și vitamina D, ajută la producerea de serotonină care induce calmul și îmbunătățește somnul. O investiție sănătoasă pentru cei care visează la odihnă de calitate!
Grânele integrale și leguminoasele - partenerii unui somn profund
Aceste alimente sunt surse extraordinare de fibre, esențiale pentru un somn adânc și revitalizant, conform cercetărilor.
Cu toate aceste opțiuni delicioase și sănătoase la îndemână, ce mai aștepți? Transformă-ți dieta și bucură-te de nopți liniștite și pline de vise frumoase!
