Visul de a atinge pragul magic de 10.000 de pași pe zi a fost zguduit recent de un studiu amplu care sugerează că lucrurile nu sunt chiar așa cum par. Cercetarea, menționată de Euronews, dezvăluie că pentru a minimiza riscul de afecțiuni grave precum bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 sau chiar cancerul, este suficient să faci în jur de 7.000 de pași pe zi.
Dr. Daniel Bailey, un expert în comportamentul sedentar de la Brunel University din Londra, compară mitul celor 10.000 de pași cu o pungă goală. Deși nu a fost implicat direct în studiu, el a comentat pe marginea rezultatelor, subliniind că mitul a fost demontat.
Pregătit să te surprindă, studiul a utilizat în mod riguros datele a peste 160.000 de persoane, adunate din 31 de cercetări diferite. Și chiar și cei care atingeau pragul modest de 4.000 de pași zilnic aveau o sănătate mai robustă decât cei care reușeau mai puțin de 2.000 de pași.
„Concluziile semnificative ale studiului arată că beneficiile pentru sănătate pot fi obținute chiar și prin creșteri mici ale activității fizice”, a adăugat Dr. Bailey. Un plus de doar 1.000 de pași pe zi poate face o diferență notabilă.
Mersul pe jos este una dintre cele mai accesibile metode de mișcare - e simplu, eficient și nu necesită echipament complicat. Plimbările mai rapide, în special, stimulează ritmul cardiac, îmbunătățesc circulația sanguină, reduc tensiunea arterială și ajută la scăderea în greutate. Recent, cercetătorii au descoperit că mersul pe jos poate, de asemenea, să reducă incidența bolilor cronice, inclusiv demența sau cancerul.
Profesorul Steven Harridge, de la King’s College London, este de părere că nu doar numărul de pași contează, ci și cât de viguroasă este activitatea. „Numărul de pași nu ne indică intensitatea mișcării, iar acesta este un factor esențial pentru sănătate”, a declarat el pentru The Guardian. Tot el recunoaște că studiul confirmă încă o dată că orice formă de mișcare este benefică, contribuind semnificativ la sănătatea fizică și mentală.
În concordanță cu aceste descoperiri, organizații internaționale de sănătate, inclusiv Organizația Mondială a Sănătății (OMS), sugerează cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de exerciții intense săptămânal. Activitățile moderate pot include mersul rapid sau mersul pe bicicletă, iar cele intense cuprind alergarea sau sporturile de intensitate ridicată.
Așadar, dacă ideea celor 10.000 de pași zilnici te descurajează, acum ai un motiv să nu te mai stresezi atât de mult. Un număr mai mic de pași, atunci când sunt parcurși cu o intensitate potrivită, poate oferi beneficii semnificative pentru sănătate. Deci, ridică-te, mișcă-te și bucură-te de efectele pozitive pe care mișcarea le poate avea asupra minții și corpului tău!
