An de an, ultimele nopți din luna martie ne aduc provocarea trecerii la ora de vară. Ceasurile sunt date înainte cu o oră, și deși această schimbare are ca obiectiv maximizarea utilizării luminii naturale, efectele asupra sănătății pot fi mai semnificative decât ne-am aștepta.

De ce schimbăm ora?

În fiecare an, în ultima duminică din martie, ceasurile sunt ajustate pentru a marca începutul orei de vară. Această practică, adoptată inițial pentru a economisi energie printr-un consum mai redus de electricitate, a ajuns să fie inclusă în rutina anuală a multor țări din întreaga lume. Ideea este simplă: mai multă lumină naturală în serile lungi de vară.

Impactul asupra sănătății

Cu toate acestea, chiar dacă scopul inițial al acestui sistem este bine intenționat, medicii trag un semnal de alarmă privind efectele asupra sănătății noastre. Potrivit specialiștilor, schimbarea orei poate provoca dezechilibre în ritmul circadian al organismului, influențând somnul și starea generală de bine a indivizilor.

O oră în minus de somn poate părea nesemnificativă la prima vedere, dar pentru mulți, adaptarea la noul program poate dura între o săptămână și două. În acest interval, sunt frecvent raportate tulburări de somn, oboseală accentuată și chiar scăderi ale productivității.

Simptome frecvent întâlnite

Efectele pe termen scurt ale trecerii la ora de vară includ:

• Insomnie: Multe persoane se confruntă cu dificultăți în a adormi la orele obișnuite.
• Oboseală: Nivelurile de energie sunt scăzute, iar concentrarea poate fi afectată.
• Modificări ale dispoziției: Schimbările în rutinele de somn pot conduce la iritabilitate și stări de nervozitate.

Studiile de specialitate au evidențiat și o creștere ușoară a riscului de accidente rutiere în zilele imediat următoare schimbării orei, un aspect care nu poate fi ignorat.

Cum să gestionezi tranziția

Pentru a minimiza impactul, experții recomandă câteva strategii simple:

• Gradualitatea la culcare: În săptămâna premergătoare schimbării, încearcă să te culci cu 10-15 minute mai devreme în fiecare seară. Acest lucru ajută organismul să se adapteze treptat.
• Expunerea la lumină naturală: Profită din plin de lumina zilei, mai ales dimineața. Expunerea la lumină naturală ajută la reglarea ceasului intern.
• Evitarea cofeinei și a ecranelor înainte de somn: Limitarea consumului de cofeină și a timpului petrecut în fața dispozitivelor electronice seara poate îmbunătăți calitatea somnului.

Concluzie

În ciuda disconfortului pe care îl poate provoca, adaptarea la ora de vară nu este imposibilă. Cu o strategie bine pusă la punct, efectele asupra organismului pot fi reduse semnificativ. Totuși, este important să fim conștienți de schimbările ce survin și să acordăm o atenție sporită propriului corp.

Dacă te regăsești printre cei care resimt puternic schimbarea orei, nu ezita să aplici aceste sfaturi și să discuți cu un specialist dacă dificultățile persistă. La finalul zilei, bunăstarea ta trebuie să rămână o prioritate.